Za uspešno shujšati, morate treh komponent: pravilno prehrano, aktivne športne in lepotnih tretmajev. To velja tako za pridobivanje se znebiti odvečne teže, in za odpravo specifične težave področjih. Mnoge ženske sanje, da so ravno trebuh ali vitkih bokov, vendar ne morejo doseči želeni rezultat, ker prehrani predvsem, da izgubijo težo, ne pa tudi tistih področij, ki jih je mogoče prilagoditi. Vendar pa nekatere diete so strukturirani tako, da pustite, da maščobe na trebuhu in bočna stran.
Seveda, ta dieta mora biti v kombinaciji s posebnimi vaje, katerih cilj je usposabljanje mišice na problematičnih področjih. Danes vam bomo povedali o najbolj priljubljenih in učinkovitih diet usmerjeno v pridobivanje se znebiti maščobe na trebuhu in straneh.
Metoda: dolgo, vendar zanesljivo.
Najbolj zanesljiv način, da ugotovite, a ljubek slika je postopno in počasno hujšanje gre za popravek prehrane in prehod na pravilno prehrano. Ta metoda tudi ne more biti imenovan prehrane. To je bolj način življenja, ki temelji na zdravo hrano in šport. To je najboljša izbira za tiste, ki razumejo, da so ekstremne diete so na splošno zagotavljajo le začasne rezultate. V skladu s takšno dieto je precej preprost. Nekateri izdelki so prepovedani, jih ne morete uporabljati. Vendar je obseg dovoljenih izdelkov je zelo široka, tako da vam ni treba stradati ali trpijo zaradi monotonosti hrane. Poleg zdrave hrane, ki jo potrebujejo vsak dan, za pijačo in 1,5-2 litra vode. To je vse, preprostih pravil, ki jih morate upoštevati. Oglejmo seznam izdelkov in funkcij za to dieto.
Prepovedano izdelki
Če želite, da se znebite velik trebuh, nekateri izdelki potrebno opustiti, saj so predvsem pridružite se zaloge maščob v problem na tem področju. Takšni izdelki so:
- Pekovski izdelki, pecivo, testenine;
- Slaščice, sladoled, slaščice;
- Vse alkohola;
- Beli riž;
- Krompir;
- Piklane, prekajene, nasoljene izdelkov;
- Maslo, margarina;
- Gazirane pijače;
- Sokovi iz trgovine.
Zavrni celoten nabor izdelkov je lahko težko. Ni nujno, da naredite tako, kot je verjetno, zavrnitev bo privedla do dejstva, da ste izgubili. Najboljše je začeti vse slabe hrane postopoma, po posameznih postavkah. Tako bo veliko lažje, in verjetnost okvare se bo minimalen.
Dovoljena živila
Kljub obsežen seznam prepovedanih živil prehrana ta dieta ni niti monotono niti slaba. Obseg dovoljenih živil je precej obsežen. Med njimi pa so zelo okusne stvari. Pri izgubi teže, je priporočljivo, da se vzpostavi dnevne prehrane naslednje izdelke:
- Low-fat fermentirani mlečni kefir, jogurt, fermentirano pečen mleka. Ti izdelki so koristni za delovanje prebavnega trakta;
- Marelic in jabolk so uporabni nadomestki za sladkarije. Imajo ne samo odličen okus, pa tudi veliko hranljivih snovi, vitaminov in mineralov. V teh izdelkov, veliko vlaknin, ki prispevajo k aktivni in popolno prebavo. Na dan dal nekaj jabolk, ki jih lahko jedo med malico. Eden med Zajtrk in kosilo, drugo med kosilom in večerjo. Naj dajo prednost zelenih jabolk. Suhe marelice bi bilo super sladico. Na dan lahko jeste do 6 piškotki.
- Hrano bogato z beljakovinami. Beljakovine so bistvenega pomena za uspešno izgubo telesne teže in oblike, lepo silhueto. Med beljakovinami, izberite jajca, maščobe, meso, ribe, piščanec. Ti izdelki se bodo podlagi večina prehranskih jedi.
Vzorec meni
Dovoljenih živil lahko prišli do okusne jedi in jih združiti v meni. Ponujamo vam možnost, menije, ki je popolnoma v skladu z zahtevami prehrane proti trebuh maščobe in bočna stran.
Zjutraj se začne s kozarcem vode. Zato je potrebno piti pravico po tem, ko ste se zbudili. Ves dan bi morali piti dnevni vnos vode glede na svojo težo. Zajtrk je mogoče sprejeti pol ure po pitju prvi kozarec vode. Sperite jedi niso. Lahko pijete samo nekaj časa po obroku.
Za Zajtrk lahko kuhamo umešana jajca iz dveh jajc. Lahko dodamo malo Puranje ali piščančje, nizko vsebnostjo maščob sir, jogurt brez dodatkov. Druga možnost je, da jutranji obrok – 200 gr. ajda ali kuhana zrna. Kot primerna pijače, kava in čaj brez mleka in sladkorja.
Med Zajtrk in kosilo lahko jeste zeleno Jabolko, malo jogurt 0% maščobe ali jogurt
Na kosilo, pripravo mesne juhe in jesti majhen kos kuhanega mesa. Kot stranski jed pripravimo solato iz paradižnika, kumare, paprika. Lahko izpolnite kapljico olja, vendar ne majoneza! Skratka, pijete čaj z suhe marelice.
Med kosilom in večerjo, jesti zeleno Jabolko ali poper.
Večerni obrok je lahko sestavljena iz kuhanega mesa ali ribe. Morate kuhati brez soli in ne začimbe. Druga možnost za večerjo, je morskimi sadeži, solata. Na strani izberite kislo zelje. Lahko pijete čaj, po možnosti zeleni.
Pred spanjem si lahko jesti majhen kos kuhanega mesa ali popijte kozarec kefir.
Po tem sistemu, vas bo vrgel do pet funtov na mesec. Ja, to je ne preveč sliki, vendar teža bo šel enakomerno in na račun maščob in ne vodi ali mišične mase. Če izberete to dieto, ste lahko prepričani, da izgubljeno težo, ne pride nazaj.
Drugi način, hitro
Ta tehnologija vam omogoča, da hitro shed nekaj kilogramov. To je manj pravilno, kot prejšnje. Rezultat takšne diete morda ne bo trajnostno in izgubljeno težo, bo vrniti. Vendar pa v primerih, kjer je harmonija potrebe, da bi dobili v nekaj dneh, je taka prehrana je edina možnost. To je potrebno povedati, da je takšno dodatno prehrana ni mogoče uporabiti preveč pogosto, saj imajo negativen vpliv na telo. V nadaljevanju boste izvedeli več o najbolj učinkovitih in priljubljenih možnosti za hitro prehrano. Med njimi boste zagotovo lahko našli enega, ki vam ustreza.
Prehrana 10 dni: minus 5 kg
Ta dieta je znan kot BUTCH, da je, beljakovin, ogljikovih hidratov izmenično. Ampak bistvo pa je, da ima napajalnik je zgrajen v ciklih: dve beljakovin dan jeste samo živila, bogata z beljakovinami in vsebuje minimalno količino ogljikovih hidratov, ogljikovih hidratov na dan, ko želite izključiti beljakovin ter zaužiti ogljikovi hidrati samo, in mešana, tako da so te in druge izdelke. Kolesa so lahko različne, vendar bistvo prehrane leži v menjavanja beljakovin in ogljikovih hidratov prehrane.
Tedenska dieta za hujšanje trebuh in straneh
To je dober primer, mono, s ciljem, da pravilno določenih področjih. Uporabite lahko različne možnosti:
- Jogurt z kumare. Za en dan upravičen le do liter nizko maščobe jogurt in do kilogram kumare;
- Piščanec z zelenjavo. Na dan naj bi jedli do kilogram piščančje prsi v kombinaciji z solat, zelenjave;
- Apple-skuta. Na dan – za kilogram nizko vsebnostjo maščob skuto in ne več kot štiri jabolka.
Držati tako dieto več kot teden dni, ni priporočljivo, saj se telo začne izkušnje pomanjkanje vitaminov in potrebne microelements.
Ovsena kaša in jajce dieta za hujšanje trebuh in strani
Ponujamo za vašo pozornost dva mono. Vendar so ne kot togo, kot tiste, ki so bile obravnavane v prejšnjem poglavju. Stick jim zelo preprosto. Ovsena kaša prehrana vključuje naslednje tedenski meni:
- Tri krat na dan jesti 200 gramov. ovsena kaša na vodi;
- Med obroki lahko jeste sadje, vendar ne banan in grozdja ne;
- Na dan bi morala piti dva litra vode, zeliščni ali zeleni čaj. Lahko pijete le pol ure pred jedjo ali uro po.
Za dokončanje prehrana mora postopoma. V drugem tednu začeli širiti prehrane in dodal, mlečni izdelki, piščanec, zelenjava. To vam bo omogočilo, da bi se izognili vrača izgubljeni v prehrani funtov.
Prehrana je prav tako učinkovite. Prav tako je zelo preprosta. Tedenski prehrana je sestavljena iz jajca, zelenjava, sadje in voda. Nemogoče je, da škripcih živil in uporabite olje. Zelenjava prepovedane krompir. Sadje – banane, grozdje, dateljni, fige. Za mnenja žensk, ki so naredili ta dieta za teden dni, se lahko poslovi, s pet ali več kilogramov.
Poskušali smo, da vam povem o najbolj priljubljene diete, da lahko pomaga postati lastnik ravno trebuh in vitek pas. Upam, da naše svetovanje je bilo koristno za vas!